トレーニングで悪い順番に記していきます。

1.自重トレーニング

これは本当に良くないです。腕立て伏せは、頚椎と鎖骨肩甲骨の連動によって、椎間が狭くなるものと推測されます。

これ以外にも、懸垂なども絶対にしてはいけません。そして、私が一番初めに頚椎症になったのば腹筋運動でした。

お腹の上に5キロの鉄のプレートを載せて、傾斜45度のベンチでやっていました。

ちなみに、腕を頭の後ろで組まないで、胸の前においていても、頚椎の負担は変わりませんのでご注意ください。

2.フリーウェイトトレーニング

本格的にトレーニングをされている方にとっては、非常に大事なトレーニングです。

マシンのように軌道が定まっていないのでフレキシブルな動きになります。

それが故に、頚椎に対する負担はかなりなものになります。

3.マシントレーニング

私は、現在も1週に2回ジムに通っています。ただし、フリーウェイトは諦めてマシンでのみトレーニングをしています。

ただし、やってはいけないマシンもありますし、フォームが非常に重要になります。ジムのコーチだけでは難しいところです。

とにかく、首に痛みがあったり、腕にしびれがあるときには潔く休みましょう。

次回は、パソコンやスマホについてご説明いたします。

1.運動

2.重い荷物を痛みや痺れのある腕で持つ。

3.パソコン、スマホ、などを首を曲げてみる。目線の高さで見ましょう。

などなど、代表的なものを上げてみましたが、私も3回頚椎症を繰り返しました。私の場合全てウェイトトレーニング原因でした。

そこで、運動の中でも特に悪いものをご紹介したいと思います。

1.水泳

これは、息継ぎで頻繁に首を回旋したり、上下動します。これがかなり首に負担をかけます。サーフィンも、結局沖に出るまで首を上げたまま手漕ぎで泳ぎますので、同程度かそれ以上の負担がかかっしまいます。

頚椎症や頚椎ヘルニアと言われたら、すぐに休みましょう。一生できないわけではないです。

当院の治療で、水泳の選手が現役に復帰した例もございます。ちなみに、バタフライは腰痛を引き起こすリスクは大きいので、腰痛のある方は控えるようにしましょう。

2.ヨガ

これも、当院でよく来られる患者様ですね。圧倒的に女性が多いです。

下半身のポーズだけだったら、頚椎には影響はなさそうなのですが、不安定な状態で頚椎を支えたりしますので、筋肉には負担がかかります。

3.サイクリング

スポーツサイクルほど負担がかかります。ただし、症状がひどいときにはママチャリでも痛みや痺れがひどくなります。

症状がひどいときにはなるべく控えるようにしてください。

次回は、筋力トレーニングについて詳しく説明いたします。